Aké svaly pracujú pri klikoch. Aké svaly pracujú pri klikoch na nerovných tyčiach

Obsah:

Aké svaly pracujú pri klikoch. Aké svaly pracujú pri klikoch na nerovných tyčiach
Aké svaly pracujú pri klikoch. Aké svaly pracujú pri klikoch na nerovných tyčiach
Anonim

Zhyby sú jedným z najúčinnejších cvikov, ktoré vám umožnia zaťažiť celé telo. Aké svaly pracujú pri klikoch? Samozrejme, hlavná záťaž padá na telo a ruky. Ale pri výkone sú zapojené nielen tie svaly, ktoré sú priamo zodpovedné za zdvíhanie a spúšťanie tela, ale aj tie, ktoré vám umožňujú udržať rovnováhu a zabraňujú ohýbaniu chrbta.

Výhody klikov

  • Nepotrebujete špeciálne vybavenie a samostatné miesto na cvičenie: používa sa iba váha vlastného tela.
  • Cvičenie môžete robiť na akomkoľvek vhodnom mieste.
  • Existuje veľa druhov cvičení, ktoré vám umožnia zaťažiť jednotlivé svalové skupiny a napumpovať ich. Hlavné typy: klasické, na prstoch, so širokým alebo úzkym nastavením rúk, reverzné kliky. Aké svaly pracujú súčasne? Áno, takmer celé telo: od krku po členky.
  • Tréningový plán sa ľahko prispôsobí akémukoľvek režimu.
aké svaly pracujú pri klikoch na nerovných tyčiach
aké svaly pracujú pri klikoch na nerovných tyčiach

Aké svaly fungujú pri klikoch klasickým spôsobom

Úplný zoznam bude pomerne rozsiahly. Hlavná záťaž dopadá na tieto svaly:

  1. Triceps. Jeden z hlavných účastníkov pohybu nahor. Tricepsový sval sa nachádza v hornej časti paže, na zadnej ploche. Kliky s úzkym úchopom na ňu pracujú obzvlášť tvrdo.
  2. Pri vykonávaní tohto cviku sa predovšetkým rozvíja veľký prsný sval. Čím širšie sú ramená od seba, tým väčšia je záťaž. Môžete napumpovať hrudník a dosiahnuť jeho krásnu úľavu robením klikov so širokým úchopom.
  3. Deltový sval umiestnený na ramene. Je to nevyhnutné na to, aby sa telo posunulo nahor. V bežnom živote sa človeku málo rozvíja ramenné svaly. Push-up môže zväčšiť ich veľkosť a dať im krásny tvar.
  4. Lakťový sval. Malá platnička, ktorá je pokračovaním tricepsu a je zapojená do predĺženia rúk.
  5. Coracobrachialisový sval sa podieľa na zdvíhaní trupu, spája biceps a prsné a deltové svaly. Potrebné na pomlčku.
aké svaly pracujú pri klikoch
aké svaly pracujú pri klikoch

Sú iní

Ktoré svaly okrem tých, ktoré sú uvedené v zozname, pracujú počas klikov? Sú to tie, ktoré sa priamo nezúčastňujú na zdvíhaní a spúšťaní tela, ale pomáhajú udržať telo rovno, neumožňujú vám spadnúť atď.

  1. Biceps. Je to vďaka nemu, že človek nedáva, sotva ohýba lakte. Zaraďuje sa do práce pri pohybe nadol, akoby kládol odpor gravitačnej sile. Záťaž je malá, ale rozvíja sa celková sila a vytrvalosť bicepsu.
  2. Latissimus dorsi, často označovaný ako „krídla“, pretože vizuálne rozširujú chrbát. Zaraďuje sa do práce so zhybmi so širokým nastavením rúk, ako aj v momente, keď sa pri klasickej verzii cviku znížia lopatky.
  3. Gluteálne svaly sú zodpovedné za to, že telo neochabuje, a tiež pomáhajú udržiavať rovnováhu. Vplyvom statického zaťaženia sa stávajú elastickými a tvrdými.
  4. Brušné vykonávajú rovnaké funkcie ako gluteálne svaly.
  5. Svaly na nohách vám umožňujú udržiavať rovnováhu, preto sa nepriamo zapájajú aj do cvičenia.

Ako napumpovať jednotlivé svalové skupiny

Kliky majú mnoho variácií. V každej forme je dôraz na určité časti tela. Aby ste mohli pracovať cielene, musíte vedieť, ktoré svaly pracujú pri tlačení na nerovných tyčiach, na prstoch, pri širokom úchope atď. Z rôznych možností cvičenia si môžete zostaviť celý tréningový program, ktorý vám umožní napumpovať celé telo vo vysokej kvalite.

tlaky na chrbát aké svaly pracujú
tlaky na chrbát aké svaly pracujú

Bicepsové kliky

Na rozvoj bicepsového svalu bola vyvinutá samostatná technika. Ak chcete zvýšiť zaťaženie bicepsu, musíte zaťať päste, roztiahnuť ruky a nasmerovať prsty k nohám. Kliky môžete robiť nie z podlahy, ale z činiek. Systematickým cvičením môžete získať krásne napumpované bicepsy.

Ako vybudovať triceps

Triceps je najviac zaťažený, keď robíte kliky. Existuje však množstvo cvičení zameraných na rozvoj sily tricepsu: na nerovných tyčiach a s úzkym nastavením rúk. Samozrejme, budete musieť pracovať nielen so zadnou plochou ramena. Preto stojí za to podrobnejšie zvážiť, ktoré svaly pracujú pri klikoch s úzkym úchopom. Okrem tricepsu sa pri cvičení zapnú aj delty. Zvýši tiež zaťaženie chrbta a hrudníka. Pri klikoch na nerovných tyčiach okrem vyššie uvedených skupín začnú aktívne pracovať aj kosoštvorcové svaly.

aké svaly pracujú pri klikoch s úzkym úchopom
aké svaly pracujú pri klikoch s úzkym úchopom

Ak potrebujete veľké ramená

Pri klikoch z podlahy dostávajú väčšiu záťaž deltové svaly, najmä ich predná časť. Aby ste zapojili zadnú a prednú časť, musíte vykonať silový tréning. Doma to môže byť špeciálna vesta. Ak nie, môžete použiť batoh.

Zvýšená záťaž na ramená spôsobuje kliky v stojke, s oporou o stenu aj bez nej. V prvom prípade bude váha rovnomerne rozložená na všetky svaly, v druhom sa zvýši úloha bicepsu.

aké svaly pracujú pri klikoch na päste
aké svaly pracujú pri klikoch na päste

Ako napumpovať chrbát

Teraz vieme, ktoré svaly pracujú pri klikoch. Ako sa ukázalo, chrbát zohráva pri tomto cviku významnú úlohu. Aby sa k nemu dostalo užitočné zaťaženie, musíte sledovať polohu tela počas klikov. Telo by malo byť v jednej priamke. V tomto prípade sa chrbtové svaly napnú a zúčastnia sa cvičenia. Nie je možné ohnúť sa v dolnej časti chrbta, silne zdvihnúť alebo znížiť boky, pretože to môže viesť k zraneniam a bolestiam.

Aké svaly fungujú pri klikoch na päste a prstoch

Pre tých, ktorí chcú posilniť zápästia a ruky, rozvinúť svoju silu, sú kliky najlepším cvičením, no nie so štandardným nastavením na dlani, ale na päste alebo prsty. Tlačenie je teda oveľa náročnejšie. K tricepsu sa pridajú delty svaly zápästia, ktoré nie sú v bežnom živote príliš aktívne. Okrem toho sa pri tlačení na päste zvyšuje úloha bicepsu. Fungujú teda všetky rovnaké svaly, no váha a záťaž sa prerozdeľujú. Nerobte však hneď veľký počet opakovaní, najmä na prstoch, pretože to môže viesť k zraneniu. Záťaž by sa mala postupne zvyšovať.

Odporúča: