Tréner mi zakazuje cvičiť pred spaním. Vysvetlil, že je to zlé pre moje zdravie: zdieľanie informácií

Obsah:

Tréner mi zakazuje cvičiť pred spaním. Vysvetlil, že je to zlé pre moje zdravie: zdieľanie informácií
Tréner mi zakazuje cvičiť pred spaním. Vysvetlil, že je to zlé pre moje zdravie: zdieľanie informácií
Anonim

Vysoká zamestnanosť tlačí moderného človeka k potrebe maximálnej optimalizácie dennej rutiny a núti ho odkladať záležitosti druhoradého významu na najneskorší čas. Do popredia sa samozrejme dostáva práca s ekonomickými a domácimi povinnosťami a šport podľa reziduálneho princípu ustupuje bližšie k večeru.

Obrázok
Obrázok

Podľa tohto princípu som dlho organizoval svoje hodiny, počnúc malými cvičeniami. S pribúdajúcimi záťažami a rozširovaním škály cvičení vyvstala potreba služieb trénera, ktorý zmenil môj postoj k organizácii športových aktivít. Jedným z najdôležitejších pravidiel, ktoré ma naučil, bolo vylúčenie akejkoľvek fyzickej aktivity pred spaním. A teraz vysvetlím, prečo toto pravidlo platí pre každého.

Konflikt medzi spánkom a športom

Obrázok
Obrázok

Samotná kombinácia bdelosti a uvoľnenia tela je neprirodzená a nezdravá. Môžeme povedať, že prechod z aktívnej fázy aktivity do upokojenia svalov, naopak, pomáha relaxovať. V skutočnosti športové aktivity aktivujú zvýšenú produkciu adrenalínu, zlepšujú metabolické procesy a zvyšujú záťaž srdca.

Obrázok
Obrázok

Súčasne sa zvyšuje aj mozgová aktivita, ktorá nastavuje nervový systém a telo ako celok na intenzívnu aktivitu. Ale s takýmto vzrušeným stavom prirodzená pripravenosť tela na spánok v súlade s biorytmami nijako nesedí. V dôsledku toho budete musieť počítať s poruchami spánku, no tým negatívne účinky nekončia.

Ranné následky

Obrázok
Obrázok

Aj keď sa človeku podarí rýchlo zaspať, neznamená to, že telo dostane oddych, ktorý potrebuje. Excitabilita svalov neprechádza rýchlo, takže nedostatok odpočinku v noci povedie k prudkému poklesu aktivity ráno. Bude možné cítiť silnú bolesť v tele na pozadí všeobecného poklesu energie s poklesom pracovnej kapacity. Často som na sebe zažil takéto následky v domnení, že ide o normálne javy. Ako sa však ukázalo, na normu sa vzťahuje úplne iný prístup k organizácii školenia.

Kedy je dobré cvičiť?

Ráno je najlepší čas na tréning. A nemali by ste hneď po prebudení ísť na fyzickú aktivitu. Môj tréner radí používať taktiku postupného privádzania tela do intenzívneho cvičenia. To znamená, že po spánku sa telo musí prebudiť a dostať potrebnú výživu. A až potom môžete začať vyučovať.

Obrázok
Obrázok

Ak nemôžete zorganizovať tréningy ráno a popoludní, nie je to beznádejná situácia. V zásade môžu byť presunuté na neskorší čas, ale s jednou podmienkou. Po ukončení vyučovania by pred spaním mali zostať aspoň 3 hodiny. Toto je povinný interval, ktorý je potrebný na prirodzené uvoľnenie tela po intenzívnom cvičení. Počas tejto doby svaly získajú svoj normálny stav, ktorý nie je v rozpore so spánkom. Mimochodom, sú to večerné tréningy, ktoré môj mentor odporúča doplniť súborom cvičení na natiahnutie svalov. Takéto aktivity uvoľňujú napätie a pomáhajú priviesť telo späť do normálu.

Odporúča: