Dlho som nemohol pribrať, kým som nenašiel ten správny zoznam produktov

Obsah:

Dlho som nemohol pribrať, kým som nenašiel ten správny zoznam produktov
Dlho som nemohol pribrať, kým som nenašiel ten správny zoznam produktov
Anonim

Kým moje priateľky neustále držali diéty, mojím celoživotným snom bolo pribrať. Nemyslite si, že mám anorexiu, nie. Jedol som ako normálny človek, no kvôli rýchlemu metabolizmu sa mi všetky kalórie „minuli“. Teraz som sa však dozvedel o zozname produktov, ktoré pomáhajú priberať. Začala som ich pridávať do jedálnička a postupne sa mi tvary začali zaobľovať, čo je veľmi príjemné. Teraz sa s vami podelím o tento zoznam.

Mlieko

Ak nemáte alergickú reakciu na mlieko, môžete ho konzumovať na zvýšenie telesnej hmotnosti. Je bohatým zdrojom bielkovín, tukov a sacharidov. A v tomto nápoji je obrovské množstvo vápnika, ktorý posilňuje kostné tkanivo a podporuje priberanie. Nie je prekvapujúce, že športovcom sa odporúčalo piť ho v litroch. Nehovorím, že musíte vypiť aj vedro mlieka, ale jeden alebo dva poháre denne sú skvelým východiskovým bodom.

Orechy a zemiaky

Obrázok
Obrázok

Orechy majú extrémne vysoký obsah kalórií a väčšina z nich pochádza z tuku a menšia časť z bielkovín. Obsahujú aj sacharidy a sú zdrojom mnohých ťažko dostupných minerálov ako je selén. Ale s orechmi je dôležité to nepreháňať. Vždy si prečítajte vhodné veľkosti porcií a snažte sa ich dodržať. Okrem toho môžete konzumovať rôzne orieškové maslá, ktoré sa kombinujú s inými potravinami.

Sladké zemiaky sú vynikajúcim zdrojom pomaly stráviteľných škrobových sacharidov, ideálne na kontrolované uvoľňovanie glukózy. Neustále uvoľňovanie inzulínu prispieva k hromadeniu tuku. Biele zemiaky sa neodporúčajú, pretože obsahujú antinutričné látky. Čo to je? Sú to zložky, ktoré narúšajú vstrebávanie iných živín, čo môže viesť k ich nedostatku.

Tučné ryby a červené mäso

Obrázok
Obrázok

Tučné ryby sú vynikajúcim zdrojom bielkovín a omega-3 tukov, ktoré hrajú dôležitú úlohu v mnohých aspektoch nášho zdravia. Tieto látky normalizujú krvný tlak, znižujú riziko kardiovaskulárnych ochorení, zlepšujú funkciu mozgu a posilňujú bunkové membrány rôznych orgánov. A samozrejme, tento produkt pomáha naberať svalovú hmotu.

Červené mäso môže byť najkvalitnejší proteín, aký môžete získať, ale má vysoký obsah nasýtených tukov. Ich nadbytok môže zvýšiť riziko srdcových ochorení, najmä v kombinácii s diétou s vysokým obsahom sacharidov. Napriek tomu hovädzie mäso obsahuje kyselinu linolovú, zdravý omega-6 tuk, ktorý chráni srdce a ďalšie orgány.

Image
Image

Vzácny záber: Viktoria Isakova ukázala svoju dospelú dcéru od Jurija Moroza (nové foto)

Image
Image

Prečo sú francúzske deti dobre vychované: osem spôsobov, ako ich vychovávať

Image
Image

"Otec sa urazí." Agata Muceniece o vzťahoch s Priluchnym po rozvode

Avokádo

Obrázok
Obrázok

Extrémne zdravé a bohaté na tuky, ovocie obsahuje značné množstvo mononenasýtených tukov, ktoré zvyšujú syntézu testosterónu. Avokádo je tiež pokladnicou mnohých vitamínov a minerálov, ktoré podporujú biochemické procesy v tele, funkciu mozgu a zlepšujú celkové zdravie.

Vajcia

Obrázok
Obrázok

Vajcia sú považované za kompletné bielkoviny v tom zmysle, že obsahujú všetky esenciálne aminokyseliny, ktoré telo potrebuje pre optimálne fungovanie. Žĺtky majú tiež vysoký obsah nasýtených tukov a živín, ktoré podporujú opravu a regeneráciu buniek.

Ryža

Obrázok
Obrázok

Celozrnná ryža je vynikajúca vďaka vysokému množstvu vlákniny, ktorú obsahuje, ako aj pomalým uhľohydrátom, ktoré dodávajú energiu na mnoho hodín. Treba však mať na pamäti, že obilniny sú užitočné až do spracovania. To znamená, že by ste si vždy mali zvoliť hnedú ryžu pred bielou ryžou, pretože odstránenie vonkajších častí zrna má za následok stratu mnohých dôležitých živín.

Image
Image

"Stále sme priatelia": Derevianko komentoval rozchod s manželkou

Image
Image

Študentka vietnamskej policajnej akadémie prezrádza, ako sa stará o svoju pleť

Image
Image

Ak je málo snehu, potom nebude úroda: 16. december – Deň Ivana Tichého

Široký sortiment ovocia

Obrázok
Obrázok

Ovocie s nízkym glykemickým indexom je skvelou voľbou, pretože nevedie k prudkému zvýšeniu uvoľňovania inzulínu po konzumácii a podporuje rýchly prírastok hmotnosti, ale nie tuku. Mnohé z nich obsahujú unikátne bioflavonoidové zlúčeniny, ktoré majú pozitívny vplyv na trávenie a oxidačné procesy. Ovocie nie je veľmi kalorické, ale bude veľmi užitočným doplnkom jedla.

Proteínové kokteily

Obrázok
Obrázok

Diety s vysokým obsahom bielkovín zaisťujú, že väčšina z priberanej hmotnosti sa nestane tučnou. A to všetko vďaka tepelnému efektu, ktorý majú. V kombinácii so silovým tréningom pomáha proteín budovať svalovú hmotu.

Proteínové kokteily sú veľmi atraktívne potraviny na priberanie. Telo nerozoznáva tekuté kalórie rovnakým spôsobom ako pevnú stravu, čo znamená, že hodinu po vypití takéhoto nápoja môžete pociťovať hlad. A ak vám nedostatok chuti do jedla bránil zlepšiť sa, potom bude proteínový kokteil presne to, čo potrebujete.

Čokoláda a prírodný jogurt

Obrázok
Obrázok

Na zvýšenie telesnej hmotnosti je najlepšie konzumovať bohatú tmavú čokoládu s najmenej 70 % kakaa. Tento druh pochúťky je stále pomerne mastný, no má vysoký obsah antioxidantov, ktoré podporujú zdravie. Dva štvorčeky tejto čokolády, ktoré sa denne konzumujú ako dezert, sú dokonalým doplnkom zdravého priberania.

Prírodný plnotučný jogurt má vysoký obsah bielkovín a tukov. A to nehovoríme o prírodných kultúrach – probiotických baktériách pestovaných pri spracovaní. Vyhnite sa však ochuteným jogurtovým výrobkom, pretože majú tendenciu mať vysoký obsah cukru, a preto sú zdravé potraviny.

Odporúča: