Naša ranná nálada ovplyvňuje stav tela a mysle počas celého dňa. Od našich aktivít v dopoludňajších hodinách závisí od chuti do jedla a rýchlosti spaľovania kalórií. Vedci dokázali vzťah medzi životným štýlom človeka a nerovnováhou v tele, čo vedie k priberaniu. Povieme vám o zlých ranných návykoch, ktoré bránia chudnutiu.
Žiadne veľké raňajky
Ľudia, ktorí chcú schudnúť, často odmietajú výdatné raňajky zo strachu z kíl navyše. Ráno však metabolizmus funguje oveľa rýchlejšie ako cez deň a večer. Nebojte sa preto výdatných raňajok. Tieto kalórie spálite rýchlo počas dňa.
Vedci z Tel Avivskej univerzity dokázali, že časté jedenie v malých porciách nevedie vždy k rýchlemu chudnutiu. Diéta s výdatnými raňajkami, nízkokalorickým obedom a ľahkou večerou vám pomôže schudnúť oveľa rýchlejšie.
Jesť vysokokalorické jedlá na obed a večeru
Raňajky by mali byť vaším najkalorickým jedlom. Ak sa nemôžete úplne vzdať sladkostí a pečiva, potom je lepšie konzumovať takéto jedlo ráno. To neprispeje k výraznému prírastku hmotnosti, pretože ranné kalórie sa rýchlo spotrebúvajú.
Mnoho ľudí si dáva ľahké raňajky a svoje najvýdatnejšie jedlá si necháva na obed alebo večeru. To je veľká chyba. Vo večerných hodinách sa totiž metabolizmus výrazne spomalí a kalórie sa ukladajú do tuku. Preto, ak naozaj chcete jesť sladkú buchtu alebo koláč, potom je lepšie to urobiť ráno.
Nedostatok slnečného svetla
UV svetlo spaľuje tuky. Pravidelné opaľovanie pomáha zmenšovať objem pása a bokov. Práve v týchto oblastiach tela sa hromadí biely tuk, ktorý sa rozkladá slnečným žiarením.
Vedci z University of Alberta (Kanada) vykonali štúdiu, ktorá dokázala, že ľudia zvyčajne priberajú v zime a chudnú v lete. Je to kvôli nedostatku slnečného svetla počas chladného obdobia.
Nie je nezvyčajné, že sa ľudia opaľujú počas dňa. Ide o jeden z nesprávnych návykov, ktoré bránia chudnutiu. Denné slnko je nanič. V popoludňajších hodinách sa ultrafialové žiarenie stáva nadmerne aktívnym a môže byť škodlivé.
Opaľovanie sa odporúča od 9:00 do 11:00. Ranné slnko podporuje syntézu vitamínu D v tele. Tento stopový prvok nielen posilňuje kosti, ale pomáha aj spaľovať tuk.
"Stále sme priatelia": Derevianko komentoval rozchod s manželkou
Strom peňazí poteší bujným kvitnutím: moje tajomstvo je starať sa o listy
Pokožka je hladká a svieža: dermoplaning alebo prečo si žena potrebuje oholiť tvár
To neznamená, že sa musíte hodiny opekať na slnku. Stačí zostať pod priamym ultrafialovým žiarením asi 15-20 minút. Nezabudnite ošetriť pokožku opaľovacím krémom.
Nezabudnite ráno vypiť pohár vody
Mnoho ľudí začína svoj deň šálkou kávy. Odborníci však odporúčajú hneď po prebudení vypiť pohár vody nalačno. To vám pomôže rozbehnúť metabolizmus po nočnom spánku.
Je veľmi dôležité piť vodu nalačno a nie s raňajkami. To vám umožní znížiť chuť do jedla a urýchliť spaľovanie kalórií. Pitie vody nalačno navyše odstraňuje škodlivé látky z tela.
Presun ranných cvičení na večer
Často sme príliš leniví na to, aby sme cvičili ranné cvičenia hneď po prebudení. Fyzické cvičenia prenášame do denných alebo večerných hodín. Popoludňajšia gymnastika má však malý úžitok.
Dámske džínsy: Jeden detail, ktorý treba zvážiť pred kúpou
Študentka vietnamskej policajnej akadémie prezrádza, ako sa stará o svoju pleť
Brazílčan prejde denne 36 km na bicykli, aby si odviezol svoju milovanú domov
Vedci Emma Stevenson a Javier Gonzalez uskutočnili experiment, ktorý dokázal, že cvičenia nalačno pomáhajú znižovať chuť do jedla. To zvyšuje efektivitu chudnutia o 20%. Nízka fyzická aktivita ráno často vyvoláva prejedanie.
Pozeranie ranných správ
Mnoho ľudí začína deň sledovaním ranných správ. Médiá nám často hovoria o smutných, tragických a iných negatívnych udalostiach. To môže byť stresujúce pre vašu psychiku. Ak ste sa v noci dobre nevyspali, ranná nepríjemná informácia je obzvlášť škodlivá.
Vedkyňa-biologička Mary Teruel zo Stanfordskej univerzity (USA) uskutočnila štúdiu, ktorá dokázala, že počas stresu kmeňové bunky degenerujú na tuk. Navyše v stresovej situácii telo začne šetriť kalórie. Proces spaľovania tukov sa spomaľuje a chudnutie sa zastaví.
S domácimi zvieratami sa veľa nehráme
Niekedy venujeme našim domácim miláčikom veľmi málo pozornosti. Domáce zvieratá nám však môžu priniesť veľa výhod pri chudnutí. Pes je skvelým spoločníkom na ranný beh a mačka vám pomáha relaxovať pri joge.
Výskum dokazuje, že majitelia domácich miláčikov sú efektívnejší pri chudnutí a lepšie zvládajú svoju váhu. Hra s domácimi zvieratami podporuje fyzickú aktivitu a rozvoj pozitívnych emócií. Keď máte chuť na stres, vezmite svojho psa na prechádzku alebo sa hrajte s mačkou.
Záver
Skúste si osvojiť zdravé ranné návyky. Po prebudení vypite pohár vody. Potom zatiahnite závesy, vpustite do svojej izby slnečné svetlo a začnite cvičiť. Pripravte si kompletné a chutné raňajky. Ranné jedlá by mali byť bohaté na bielkoviny a zdravé sacharidy. Začať deň takto vám dodá energiu a pomôže vám schudnúť rýchlejšie.