6 cvikov na brucho pre lenivých. Môžete ich urobiť bez toho, aby ste vstali zo stoličky

Obsah:

6 cvikov na brucho pre lenivých. Môžete ich urobiť bez toho, aby ste vstali zo stoličky
6 cvikov na brucho pre lenivých. Môžete ich urobiť bez toho, aby ste vstali zo stoličky
Anonim

Často premýšľame o tom, ako sa stať krajšími a pracovať na sebe, no bráni nám v tom nedostatok času a nabitý program. Práca je časovo náročná a nakoniec sedíme príliš dlho, prilepení na stoličke a pozeráme na obrazovku počítača.

Obrázok
Obrázok

Ako schudnúť, ak máte sedavé zamestnanie a ste nútení tráviť celé dni pri počítači? To vám pomôže gymnastika pre lenivých. Môžete sa postarať o seba a svoje telo bez toho, aby ste vstali z kancelárskej stoličky! Tuk z brucha zmizne a úľava na tlači sa objaví o mesiac.

Je to krátke, ale užitočné

Prevedenie súboru cvičení uvedených v článku nie je také ťažké. Na to nepotrebujete mať určitú fyzickú zdatnosť. Okrem toho, aby ste venovali pozornosť tréningu, nemusíte tráviť príliš veľa času. Stačí päť minút a výsledok na seba nenechá dlho čakať!

Všetci vieme, že sedavý životný štýl vedie k zlému zdraviu a spôsobuje obezitu, cukrovku a kardiovaskulárne ochorenia. Preto je také dôležité cvičiť aspoň päť minút denne.

A pamätajte: pracovný deň nie je ospravedlnením na vynechanie tréningu!

Cvičenie v skratke

Tu je šesť cvičení od skúsenej trénerky Denise Austinovej, ktoré môžete robiť zo svojej kancelárskej stoličky. Vykonajte tieto cvičenia z času na čas počas dňa. Pomôžu vám uvoľniť svaly a cítiť sa lepšie. Jednoduché a krátke cvičenia môžu minimalizovať škody spôsobené sedavým životným štýlom.

Ako často mám robiť opakovania? Neexistujú žiadne stanovené odporúčania pre počet opakovaní. Robiť toľko, ako môžete. Hlavná vec je, že sa cítite pohodlne.

Nasleduje podrobný popis každého cvičenia. Pre lepšie pochopenie sú tu fotografie, ktoré ilustrujú, čo musíte urobiť. Pamätajte, že pre začiatočníkov nie je množstvo a tempo to hlavné. Aby ste však dosiahli krásnu a vyrysovanú postavu, musíte cvičeniu venovať veľa času a úsilia.

Cvičenie 1

Posaďte sa na okraj stoličky alebo kresla. Vytiahnite koleno nahor a uvoľnite ho, najskôr pravé a potom ľavé. Uistite sa, že máte vystretý chrbát a stláčajte brušné svaly.

Obrázok
Obrázok

Cvičenie 2

Teraz zapojte obe kolená súčasne. Držte sa opierok kresla, pritiahnite kolená k hrudníku a potom natiahnite nohy dopredu a sústreďte sa na stláčanie žalúdka. Toto cvičenie zahŕňa celé brucho.

Obrázok
Obrázok

Cvičenie 3

Posaďte sa pohodlne na stoličku a rukami uchopte podrúčky. Pritiahnite kolená k hrudníku doprava a potom doľava. Cíťte, ako sa brušné svaly naťahujú a sťahujú.

Image
Image

"Otec sa urazí." Agata Muceniece o vzťahoch s Priluchnym po rozvode

Image
Image

Brazílčan prejde denne 36 km na bicykli, aby si odviezol svoju milovanú domov

Image
Image

Strom peňazí poteší bujným kvitnutím: moje tajomstvo je starať sa o listy

Obrázok
Obrázok

Cvičenie 4

Zdvihnite ruky ohnuté v lakťoch a otočte hornú časť tela zo strany na stranu. Je to dobrý spôsob, ako zlepšiť krvný obeh v páse a udržať si pohyblivú a flexibilnú chrbticu.

Obrázok
Obrázok

Cvičenie 5

A teraz zjazdovky. Natiahnite pravú ruku k ľavému členku a ľavú ruku k pravému členku. Udržujte nohy na podlahe a vyklenite telo.

Obrázok
Obrázok

Cvičenie 6

Na ukončenie tréningu zdvihnite svoje telo nahor tak, že sa budete držať područia stoličky a obe kolená pritiahnete k hrudníku, pričom budete stláčať brušné svaly. Toto cvičenie je dosť ťažké, preto je lepšie ho robiť po týždni pravidelného cvičenia.

Obrázok
Obrázok

Na záver

Táto jednoduchá zostava cvikov pre vaše bruško je príjemná, ľahko sa vykonáva a nezaberie veľa času. Pred vykonaním odporúčaných cvičení sa uistite, že sa cítite dobre a pohodlne, že nemáte žiadne kontraindikácie na fyzickú aktivitu. Pred začatím fyzických cvičení si tiež nezabudnite skontrolovať stoličku, na ktorej budete cvičiť. Nemalo by byť zlomené a stabilné. A, samozrejme, necvičte počas pracovnej doby. V opačnom prípade budete čeliť pokarhaniu od svojho šéfa.

Odporúča: