Je celkom možné schudnúť po 50, len na to musíte dodržiavať špeciálne pravidlá: 7 tipov, ktoré umožnia ľuďom nad 50 rokov zostať vo forme

Obsah:

Je celkom možné schudnúť po 50, len na to musíte dodržiavať špeciálne pravidlá: 7 tipov, ktoré umožnia ľuďom nad 50 rokov zostať vo forme
Je celkom možné schudnúť po 50, len na to musíte dodržiavať špeciálne pravidlá: 7 tipov, ktoré umožnia ľuďom nad 50 rokov zostať vo forme
Anonim

Ak máte tendenciu ignorovať rady týkajúce sa zdravia, no cítite sa dobre, keď jete nezdravé jedlá, mali by ste pochopiť, že váš metabolizmus skôr či neskôr nebude taký, ako býval.

Bohužiaľ, je čas zamerať sa na udržiavanie zdravého životného štýlu a udržanie svojej hmotnosti v normálnom rozmedzí. Keď máte 50 rokov, hormonálne zmeny a sedavý spôsob života môžu spôsobiť, že chudnutie je takmer nemožné.

Obrázok
Obrázok

Bez ohľadu na to, na čo sa zameriavate, správna strava a aktívny životný štýl nikdy nebudú škodlivé pre vaše zdravie. Na čo by ste sa mali zamerať, aby ste schudli po 50-tke?

1. Korenie na jedlá

Obrázok
Obrázok

Mnohé pozorovania dokazujú, že korenie pomáha zlepšovať metabolizmus a znižovať túžbu po jedle. Štúdia z roku 2011 zistila, že ľudia, ktorí si do jedál pridali kajenské korenie, mali tendenciu jesť menej a nepreferovali mastné, slané ani sladké jedlá. Ak radi jete korenené jedlá, pomôže vám to udržať si zdravú váhu. Korenené jedlá však nie sú dobrou voľbou pre ľudí so žalúdočnými problémami.

2. Staňte sa znova dieťaťom

Obrázok
Obrázok

Všimli ste si niekedy, ako deti jedia? Dlho prežúvajú a pauzujú. A je to užitočné. Štúdia z roku 2015 dokázala, že keď ľudia pauzu 20-30 sekúnd medzi jednotlivými sústami, prestanú jesť, keď sú sýti, čím sa vyhnú extra kalóriám a tým aj kilám navyše. Ako starneme kvôli emóciám a stresu, máme tendenciu jesť viac, ako potrebujeme.

Aby ste tomu zabránili, odborníci na výživu odporúčajú vrátiť sa k zvykom z detstva a jesť menšie sústa a dlhšie žuť. Malý tanier vyvolá dojem, že vaša porcia je väčšia. Myšlienka pomalého jedla vám môže pomôcť schudnúť.

3. Pokračujte v cvičení

Obrázok
Obrázok

Mnoho ľudí prestáva cvičiť po 50-ke z mnohých dôvodov, najčastejšie pre bolesti kĺbov, no nesmiete sa prestať hýbať. Najprv nájdite šport, ktorý vám najviac vyhovuje a ktorý dokážete.

Image
Image

Dámske džínsy: Jeden detail, ktorý treba zvážiť pred kúpou

Image
Image

Prečo sú francúzske deti dobre vychované: osem spôsobov, ako ich vychovávať

Image
Image

Schudol som: čo obetovala Sofia Tarasova pre VIA Gra (nové fotky)

Obrázok
Obrázok

Plávanie, chôdza, používanie eliptického stroja a bicyklovanie sú nízkorizikové aktivity. Mali by ste sa zamerať aj na rozvoj svalovej hmoty, aby ste udržali metabolizmus v chode.

Obrázok
Obrázok

Nájsť dobrého trénera je prvým krokom k tomu, aby ste zistili, ktoré aktivity vyvolávajú váš odpor k aktivite.

4. Plánujte dopredu

Obrázok
Obrázok

Teraz sa viac ako kedykoľvek predtým musíte sústrediť na plánovanie jedál, aby ste neustále niečo neprežúvali. Už sa vám nechce variť, pretože vaše deti sú už dospelé a odišli z domu? Naplánujte si jedlo vopred nasekaním čerstvej zeleniny cez víkendy, varením a mrazením polievok. Zvážte zdravé možnosti pre rýchle jedlá.

Image
Image

Študentka vietnamskej policajnej akadémie prezrádza, ako sa stará o svoju pleť

Image
Image

"Stále sme priatelia": Derevianko komentoval rozchod s manželkou

Image
Image

Strom peňazí poteší bujným kvitnutím: moje tajomstvo je starať sa o listy

5. Sústreďte sa na pár súst

Jedným zo spôsobov, ako si vychutnať svoje obľúbené jedlo bez negatívnych následkov, je dať si pár súst. Táto technika pomohla mnohým ľuďom, ktorí sú na dovolenke alebo ktorí majú veľa chutného občerstvenia. Je to dobrá technika, ale nie každému sa páči.

6. Zamerajte sa na kvalitu pred kvantitou

Obrázok
Obrázok

Počítanie kalórií nie je vždy efektívne, pretože ste posadnutí kvantitou pred kvalitou. Štúdia podporuje myšlienku, že pri porovnaní vysokokvalitnej stravy s bežnou stravou s vysokým obsahom spracovaných potravín vám kvalitné potraviny môžu pomôcť schudnúť. Prestaňte počítať každú kalóriu. Je to dobrá metóda, ale nikdy by sa z nej nemala stať posadnutosť.

7. Vypnúť televízor

Výskum dokazuje, že ak jete pri pozeraní televízie, skonzumujete o 13 – 25 % viac kalórií, ako keby ste ju mali vypnutú. Nedávna štúdia navyše potvrdila, že väčšina ľudí prestala jesť, keď bol ich tanier prázdny alebo keď skončil televízny seriál, ktorý pozerali. Odborníci na výživu odporúčajú vypnúť televízor a radšej počúvať svoje telo. Vo všeobecnosti ľudia jedia menej zdravé jedlá pri pozeraní zaujímavých televíznych relácií.

Odporúča: